1]　マインドフルネスとは

　1)　マインドフルネスの定義

　本講座にてマインドフルネス基礎講座を受講済みの方には、復習となりますが、マインドフルネスは以下のように定義されています。

　「マインドフルネス」という言葉は、英語で、”mindfulness”。”mind-ful-ness”という3つのパーツから成り立っています。それぞれの意味をみていくと、

・mind：心、精神。

・ful：語源は「満たす」という意味の-full。

・ness：〜な状態、性質

　つまり「心が満ちている状態」と訳すこともできますよね。

　考え事や感情に囚われず、フラットな状態、もしくは心が満ち足りているご自分を思い出してみてください。

　そのとき、あなたはどんな感覚でしょうか？

　あなたの心、身体、意識の状態はどうでしょう？

　2)　マインドフルネス瞑想

　いくら言葉でご説明するよりも、実際に体験してみた方が理解が深まるはず。ぜひ一緒に、マインドフルネス瞑想を試して、マインドフルな状態を体感として得てみましょう。

　瞑想が初めてでも安心の、誘導瞑想です。

　動画でやり方を一つ一つご説明しているので、動画をスタートすれば、すぐに瞑想を体験できます。（所要時間10分）

　瞑想をやり終わったら、以下の質問に答えてみましょう。

①どんな気持ちになりましたか？

②どんなセンセーション（感覚）を味わいましたか？

③やる前と後で、どのような変化がありますか？

3)　マインドフルに「今ここ」を観る

【インテンション（意志）設定を行いましょう】

①あなたが今克服したい悩みや、取り組みたい目標を思いつく限り書いてみましょう。どんな小さな目標でも構いません。

②この講座が終わる頃に、なっていたい自分の状態を、できる限り具体的に書いてみましょう。