3.　第三チャクラ

　1]　第三チャクラの特徴

　「光り輝く宝石」を意味するサンスクリット語”Manipula”の通り、このチャクラのキーワードは「輝き」。みぞおちに位置するこのチャクラは、自尊心や自己肯定感を司っており、私たち一人一人の個人的なパワーを引き出してくれます。

　自信に溢れている人って、輝いてみえるもの。このチャクラのバランスが取れていると、自分を信じて、目的意識を持って、モチベーションを良い状態に保つことができます。

「戦士のエネルギー」とも言えるような、とても力強く逞しいエネルギーです。ただ、このエネルギーが過多になると、強引、計算高い、支配的、怒りっぽくなることも。反対に欠如すると、自信喪失、優柔不断、疎外感を味わうといった症状が出ます。

2]　第三チャクラ活性化の方法

●目標達成ヴィジュアライゼーション瞑想

1. 自分が設定した目標を思い出しましょう。

2. 5歩先に、それをすでに達成している自分を想像しましょう。

3. 細分化した目標を心に思い浮かべながら、吸う息で一歩、４秒かけながらゆっくりと、力強く前に進みます。吐いて、大きく吸い込んで、反対の足を横に並べて息を止めて４秒。吐き出しながら、次の目標を思い浮かべて。吸って、４秒かけて大きく一歩前へ。

◉ワーク

1.キーワードの中から、今一番惹かれているものを1つ選びましょう。

2. そのことに関して、もっとどうだったらいい・どうしたいと思っていますか？

想像しただけでモチベーションが湧いてくるような目標を定めましょう。

３. そのために、どんなことができるでしょうか？5つのステップに細分化しましょう。

各ステージで喜びが味わえることを、念頭に置いて書いてください。

◉アクション

次の1週間の間、毎日行うことを1つ決めましょう。

例）・朝一にお白湯を飲む。

◉アファーメーション

キーワードの中から、今自分自身が必要としている言葉を考えてみましょう。

例）私はやること全てにおいて自信を持っている。

◉チャンティング

RAM（ラァーム）