こちらでは、今までWELLE MEに寄せられた様々なお悩みに各方面の専門家が回答。

食べ物やエクササイズ、心に響く名言など、 お悩み別におすすめのライフスタイルTIPSをご紹介しています。

今自分が抱えている悩みと同じような経験をした、 誰かのストーリーを聞くことで、ひらけてくる道もありますよね。
あなたの毎日が「ちょっといい感じ」になりますように!

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あなたがちょっと立ち止まってしまった時に、 WELLE MEはいつでも寄り添える存在でありたいと思います。

自分一人で考えていると悶々としてしまうことも、 誰かに話すだけで、意外とスッキリすることってありますよね。

どんな内容でも、いつでもお気軽にご連絡くださいね。

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WELLE MEの皆さんは、フリーランスの方が多いと思うんですが、フリーランスとして働く上での仕事の選び方や一緒に仕事をするならどんな人と仕事をしたいと思うかなど伺えたら嬉しいです。

WELLE MEは個人でやられてる方多いですもんね。

フリーになりたての時に悩んだんですが、最初は仕事になるだけで嬉しかったのでどんな人から何を言われても喜んで引き受けてる時期がありました。でもやっぱり目指しているものが違っていて、自分が有名になりたい方がいて、自分と向き合う大切さを広めたい思いがあった時にズレてるんです。色々話して目指してる方向性が違うと分かって、それは違ったなと思うことがありました。

そういう経験を重ねてどういう人が合うのか見えてきたんです。

今のイメージとしては、一緒に楽器を演奏できる人と仕事がしたいと思っていて相乗効果を発揮する。

化学反応が起きたり、お互いにないものを補い合ってより良いものが生み出せるような人と仕事をすると想像できなかったアウトプットに繋がるなと感じています。それがどういう人なのか、感覚的だったり波長が合った人っていうのがいると思うんです。

MAYA
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    最近風邪やインフルが流行っていますが、私は風邪などをもらいやすい体質なので毎日少しヒヤヒヤしています。免疫力アップの方法などあれば教えてもらえたら嬉しいです。

    精油アロマでオススメがティートリーです。すごく爽やかで、フレッシュでスパイシーな香りが特徴です。強力な抗菌作用と抗ウイルス作用があります。

    元々はオーストラリアの先住民のアボリジニーという人達がずっとこの植物をハーブティーとして取り入れ、色んな体の不調のケアに役立てていたと言われています。

    コップ一杯の水に一滴垂らし、うがいをすると喉のケアになります。
    風邪ぎみの時には、マスクに一滴垂らすことや、寝る時の枕元に垂らして置いておく。

    それ以外にも、ヘルペスや口内炎や湿疹や水虫という肌のトラブル時にも綿棒にティートリーを出して原液で使えるので、炎症が起きてるとこに塗ってあげるといいです。

    MAYA
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      6月の鬱々とした時に、こういう事したらいいよという事ありますか?オススメのハーブティー等もありましたら教えてほしいです。

      ハーブティーはどれも利尿作用やデトックス効果があるので、おいしいなと思うものをぜひ日々飲み続けてほしいと思います。

      特に利尿作用や、むくみの解消にいいものとしては、有名なはとむぎ茶、とうもろこしのひげ茶です。ハーブティ以外ですどウーロン茶もあり、飲むとすぐトイレ行きたくなるかなって思います。空気中の湿度が増えて、湿気があるので体内の水分量が増え、内臓や、体内の水分量が増えます。

      だるくなる、頭痛がする、人によってはめまいがする、気持ち悪くなるという方もいます。

      MAYA
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        梅雨って気分もどんよりしたりしますけど、普段からセルフケアを梅雨の時期に意識してやってる事などありますか?

        1. 梅雨の時期は湿気が多く、その分体内に入ってくる水分も増え体もむくみやすいです。むくみやすい体質でこの時期は、特にひどくてむくみ解消のセルフケアをします。朝起きたら簡単なヨガやストレッチをして、そのあとハーブティーをたくさん飲むと代謝が上がり利尿作用がすごい出て体の水分が出て行きます。それで朝と比べると、むくみが取れてる感じが鏡を見てもわかるぐらいと感じてます。
        2. 水分って重力で下に下がっていって足先に溜まりやすいので、足をマッサージしてあげるとポンプ機能も刺激されて循環が良くなります。ふくらはぎの範囲を下から上に向けて、手をグーにして膝の後ろの所をしっかり押してあげるのことがポイントです。
        3. 顔周りのむくみだと耳のマッサージもオススメで、耳の上の方をつまんで親指と人差し指で、左右に引っ張ります。最初優しくゆっくりで、だんだん速く強く引っ張っていくそれを少し指で触れている位置を下に最後耳たぶまでスライドさせていきます。それをやるだけですっきりと顔周りがしますし、感覚としては眠気が飛んだりするのでオススメです。耳は全身のツボがあると考えられていて、東洋医学だと耳つぼ健康法っていうものが確立しているぐらい深い分野です。
        MAYA
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          クーラーきつい中、身体温めてくれるものはありますか?

          薬草ってかなり薬効が強いから、例えば当帰(トウキ)っていうセリ科の植物があって、それは葉っぱを一枚食べるだけで、冬でも汗がじわっとでてくる。

          みんなびっくりするぐらい、5分程で体感があり明らかに身体が変わってることがあります。

          LYIE
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            漢方は病院で処方される時がありますけど、あんまり効かないイメージです。それと薬草っていうのはまた違うんですか?同じですか?

            根本は一緒なところはあります。

            素材の違いもあるし、その人の体質に合ってる合ってないみたいなものもあったりして、漢方薬もおなか痛い人に対する漢方薬もすごいたくさん種類があって、お医者さんも一回これを出してみて、違うかったらBの薬をみたいな感じで、切り札を変えていくみたいなやりかたをされてるみたいです。

            身体に熱持ってる暑がりの人とか、冷え性の人とか、わりと体力あるひと、無い人って感じで分類していったりしながら、もしくは、季節に合わせて、今は夏で暑いからクールダウン系のもの取り入れてみるなど。

            LYIE
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              今年の夏は、暑すぎて例年よりも汗とかだるさとか悩みが多いです。なので植物療法士さんの視点から、8月にオススメのセルフケアとかハーブがあったら教えてほしいです。

              夏の疲れっていうのも人によって体質が違うので、オススメするハーブやアロマが変わってきます。

              色々ある中でオススメしたいのがハイビスカスのハーブティーです。ハイビスカスは言い換えると天然のスポーツドリンクだと思っていただければと思うんですが、酸味の元になってるのがクエン酸とかハイビスカス酸という植物酸というものになり、この成分がエネルギーの代謝を良くしてくれるので疲れた体の回復が早くなります。

              あと酸味酸っぱい味っていうのは、食欲も刺激されてわいてくるのでそういう意味でもオススメです。

              MAYA
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                台風がどんどん増えてきて天候も最近全国的に不安定で、そんな時にオススメのセルフケア方法とかありますか?

                気軽にできる事としては呼吸法。まずご自身で観察してもらいたいんです。吸う息が早いか吐く息が早いか、呼吸が遅いか深いか浅いか。

                やっぱりそういう緊張してる時って無意識に呼吸が浅くなってると思うんですよね。

                それを深めてあげるっていうのも大事で、浅い時は交感神経っていって車で言うとアクセル踏んでる状態になってるんですけど、深いと車で言うとブレーキを踏んだようなリラックスモード、副交感神経優位になっていくので、それを自分で整えてあげるだけで気持ちが変わったりとかしていくので。

                オススメは体温計を脇に挟むように左右の手をクロスして脇の所に手を挟みます。そこから息を吸うときにその手が触れているところが膨らんでいくのを感じます。左右にも前後にも大きく膨らんで、吐く時にまた元の位置に脇腹の辺り胸のサイドの辺りが元の位置に戻ってお腹がヘコみます。吸うときにまた手で触れている所を膨らまして体の中に風船が入っているように膨らまして、また吐いてしぼんでっていうのをイメージして繰り返していきます。お時間あれば、3分ぐらい。

                途中で手のクロスを上下入れ替えていただいて繰り返していきます。これをやっていくと気付いたら深くなってると思うんですよね。

                逆に深すぎる方はちょっと早くなったりとかっていうちょうどいいバランスに整っていきますので、結構オススメです。

                MAYA
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                  最近の悩みは仕事から帰ってきて部屋でご飯食べて食器を洗わなきゃいけないんですけど、それが本当にめんどくさくてYouTubeとか観始めちゃうんです。それでその状態で床で寝落ち。夜中の3時とかに起きてハってなってお風呂入ってメイク落として改めてベッドに行って寝るっていう最近ほんとダメっぷりです。

                  季節の変わり目もあると思います。東洋医学だと実はちゃんと考えられていて、気滞っていう風に専門用語で言うんですけど気が滞ってる状態。

                  自律神経が乱れてるとか、ストレスが溜まってるっていう風に言い換えることもできるんですね。だから相当無意識のストレスが溜まってたりとか体がちゃんと休めてない。いつも頑張らなきゃとか交感神経優位活動モードになっている可能性があります。

                  なので意識してリフレッシュする時間を取った方が良くて、ちょっと良い香りの柑橘系のアロマを持ち歩いて嗅ぐとか、そういう良い香りのお茶を飲むとか深呼吸する時間を1日3分でもいいから作るとか、そういうリフレッシュするだけでそのリズムも整っていくかなと思いますね。

                  MAYA
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                    フリーランスになってまだ日が浅い方から、個人で働くとなると全て自分の責任になるのである程度判断軸を持っていないと迷うことも多いです。特に聞きたい事が2点で、一緒に仕事をするならどんな人と仕事をしたいか、どんな仕事を受けるか。

                    1. やっぱり自分の価値観、作っていきたい物のビジョンが合ってる人とか温度感も仕事を通り越した人対人の相性もあると思うんです。この人といたらすごくワクワクしちゃう、すごく良いものできそう、とか期待が持てうまく役割分担がしていけたり、ほんとに人と人とのお付き合いがすごくよくできる人と一緒にやりたいなと思いますし、一緒にいてモチベーションが上がる人っていません?向上心を持って着実に頑張ってたりだとか、周りにいる人たちと影響を受けながらお互いに仕事をしていくのでそういう好循環に上手く持っていけるようなチームだといいなと思います。
                    2. ある程度日々の糧を作っていかないといけないところもありつつ、自分の専門性が活かせるとか、自分ならではの返し方ができるのは一番やりがいも感じてやりたいなと思うところでもあります。挑戦できるこれから未来の自分がやっていたいなと思う仕事を、多少お金にならなくても投資としてやってみる受け方をすることもあります。
                    LYIE
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                      最近気温差が激しくて服装も悩んでしまうし、なんだか体が疲れやすいです。この季節にぴったりのセルフケアをもしあればぜひ教えて下さい。

                      今の季節は暖かくなったりとか、急に寒い夜があったりとか服も悩みますね。

                      自律神経がすごく乱れやすい時期で、寒いと交感神経が働いて緊張が高まっている神経が働いている時と、暖かいと副交感神経が働く時が他の季節に比べてスイッチが切り替わりやすいです。

                      緊張とリラックスは同時に絶対起こらないので、どっちか一個にオンオフの切り替わりがうまくいかなくて体内バランスが崩れてしまうことが起こりやすい。それが疲れに繋がったりするんです。なので体内のリズムとか体内時計を、きちっとリセットして整えてあげることが大事です。その方法が、まず光をちゃんと受けることです。太陽の光を浴びるとちゃんと体が起きるんです。

                      朝起きたら、窓辺にグーっと体を伸ばして光を浴びると1日をよく過ごせますよ。

                      MAYA
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                        年末年始、食べ過ぎ飲み過ぎてしまいました。

                        胃腸の調子を整えてくれて、ダイエットにも良いと言われているハーブ「月桃」をご紹介します。可愛らしい小さいお花がいっぱい連なってて、沖縄だとサンニンって方言で呼んだりもするんです。元々インドとか東南アジアとかに育ってる植物です。

                        すごくオススメでこの実の部分が結構スパイシーで、チャイとかに入れるとペッパーぽくて美味しいんですよ。匂いはそんなになく、潰すとスパイシーさが出てきます。種はミネラル、食物繊維がすごい含まれているのでダイエットや便秘解消にすごい良いって言われてますね。

                        MAYA
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                          頑張りたい時は、どうしていますか?

                          気分転換にお風呂に入ります。冬はできるだけ湯船に浸かってます。

                          入浴剤で最近エプソムソルトというものにハマっていてそれは硫酸マグネシウムで、温泉とかに入ってるような成分なんですけど、中世にイギリスのエプソムという場所で発見されて白くて塩の結晶のように見えたからエプソムソルトという名前がついているんですけど塩じゃないんです。

                          デトックスがいい感じにでき、発汗作用もあり一緒にアロマオイルを2・3滴垂らすと香りとしてもリラックスできます。

                          やっぱりお風呂で自分の体を温めるというのは、睡眠の質が明らかに違うので寝る前には必ず必要かなとは思います。

                          MIKI
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                            瞑想中、何も考えないって事ができません難しい。

                            いきなり何にも考えなくなる事を目指すのではなくて、まずは自分の頭の中に浮かんでくる一つ一つの考えをラベリングっていう方法で執着をなくすことから始めるといいと思います。

                            やり方は、簡単で目閉じて呼吸に意識を向けてみる。吸って吐いて自然な呼吸で、まず呼吸に集中する。これまず意識のコントロールの練習になっているんです。それを1分続けて、色んな考えが出てきたりしたらその時に浮かんでくる考え事を説明するように一つの文章にしてみるんです。

                            ある意味この作業を通すことで、自分と思考がちょっと距離があくんですよ。

                            思考を客観視して事になるので、自分の中を占領するものからちょっと外に距離感が生まれるんですよね。

                            こうやって一つ一つの思考への執着をなくして頭の上にきれいな小川がさらさらさらって流れているのを想像してそこに考えが一つ一つ溶けていくみたいなイメージで流しちゃうんです。

                            自分自身の思考への執着をなくしていくっていう作業から入ると、瞑想も次第に何も考えてない境地っていうのが分かってくるかもしれない。思い浮かんでもそれを文章にしてサーって流す。

                            そうすると思考って浮かんでは消えていくものだなっていうのが分かるので、まずはそこからやってみるのがいいんと思います。

                            COCO
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                              寝ている間に2、3回起きてしまいます。

                              睡眠を改善していく瞑想法があるので、ご紹介いたします。

                              寝る前の「ボディスキャン瞑想」という瞑想で、自分の意識の集中を体の色んな部位に向け自分の体をリラックスしていくという瞑想なんです。呼吸に向いてた意識を体の部分にどんどん向けていって、自分の体が今どんな風に感じているのか頭皮の感覚、口の中の感覚を徐々に誘導と共に観察していくんです。

                              座った状態でも、寝ている状態でもでき、ちょっと疲れたなとか脳は冴えてるんだけども、体はすごい疲れてるという時にぜひやっていただきたいです。

                              CHIKA
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                                植物療法士っていうのはどんな仕事ですか?また、どのような形でお仕事しているのですか?

                                植物・自然の恵みを食べたり飲んだり、アロマテラピーだと香ったり肌に塗ったりしながら自然の恵みを取り入れて美容や健康増進・病気の予防に役立てるという領域になります。

                                仕事の仕方としては、お客様のカウンセリング、ワークショップの講師、あとはWELLEMEの仕事を色々やっています。

                                発信は主にinstagramです。名刺代わりみたいなイメージで、自分で伝えたいことを明確にしてそれに合うコンセプトで投稿していくとそれに共感してくれた方から連絡が来たりするので、発信は大事です。

                                MAYA
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                                  皆さんは、落ち込んだり悩んだりする事はありますか?気持ちがマイナスになってしまう時どのように対処されていますか?

                                  1. ちょっと悲しい映画などをあえて観て、いっぱい涙を出してスッキリさせる。
                                  2. 洋楽で心の底から叫んでるような歌声を聴く。
                                  3. 冷静な時に、「自分の中で落ち込みレベル1〜5を設定する→それぞれどんな状態かを書き出す→落ち込みレベルに相当する対処法を用意しておく」。そうすると、実際に落ち込んでいる時にも何をすれば良いか冷静に対処出来る。
                                  MAYA
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                                    仕事ですごくストレスが溜まっていて、家に帰ってご飯の後にお菓子やおせんべいなども食べ過ぎてしまい、その後も口が寂しい状態が続いていて過食気味になっています。そういう時は、どうしたらいいでしょうか?

                                    仕事などでうまくいかないことがあった時にポテチやおせんべいを一袋食べると、食べきった達成感があって満たされてしまうので、仕事で達成できないモヤモヤを一袋完食した達成感で満たすという事や、ボリボリしたものを食べたい時もストレスが溜まってる時と言われています。

                                    満腹中枢を刺激する為によく噛む。30回から50回ぐらい1回に噛むという事をやると、噛むっていう動作が満腹ですよっという信号を送ります。

                                    ゆっくり食べるようになり、食べてる間に1回お箸を置いて噛むことをすると時間をかけるので気付いたらもう八分目だと気付くことができるようになります。

                                    MAYA
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                                      生理前、眠気がすごくネガティブになってしまいます。毎月のことなので結構辛いです。皆さん何か対処法とかありますか?

                                      1. 自分のリズムを知るとゆう事が大事で、いつからイライラし始めるか、いつから少しネガティブになるのか客観的に自分を見つめる。リズムを知った上でそろそろイライラするなという心構えを持ちつつ、副交感神経を働かせてリラックスできる方法を心がける。
                                        例えば、少し普段より多めに寝てみるなど。その波がきそうな頃には、あまりスケジュールを入れない、お酒を飲み過ぎないようになど、少しの意識でリズムが整います。
                                      2. ハーブをご紹介するとラズベリーリーフというラズベリーの葉で、子宮のケアに良いと言われており安産のハーブとも言われています。和らぐ感じがあります。
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                                        日中と夜の寒暖差にやられて、風邪っぽいなって思うことがあります。秋の花粉も意外とありますし、結構周りの人も風邪ひいてる人が多いです。

                                        ウイルスや風邪が流行っていく時期は、体の免疫力を高めていくセルフケアが大事です。ハーブの中で、ご紹介したいのはラズベリーリーフというハーブです。葉っぱは緑なんですが成分が色々入っていて、女性に嬉しい効果がたくさん。

                                        具体的にビタミン、ミネラル、ポリフェノールが豊富でこの成分が粘膜を保護してくれたり炎症を抑えてくれると言われています。鼻や喉は、粘膜なのでそこからウイルスが入りやすいので体に入れないガードを、粘膜を強化することでしてくれるという仕組みになっています。潤った状態を持続することで風邪とかウイルスを予防できるというものです。

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                                          結構なハードスケジュールで。特に寒くなってきたので気付いたら肩をすぼめて力入って肩こりだとか首が重くなります。

                                          1. セルフマッサージで特に私がオススメしたいのがCBD DAILYという、BiOPLEっていうオーガニックコスメのお店で買えるものなんですが、カナビディオイルと言って麻から抽出された成分で貴重です。肩や首が重いっていう症状だとか不快感も和らげる効果が高いもので、他にもペパーミント・ラベンダー・レモングラス・アボカドとすごくいろんな種類のオイルが入っています。
                                          2. ツボの紹介ですが拳を握った時に中指と薬指の爪が当たる間、水をすくった時にくぼむところが労宮のツボで押してあげるのがオススメです。5秒間ぐらい押して離してを繰り返すと、ここが万能のツボでストレスがたまってる時、イライラしてる時に体の巡りも良くしてくれるのでとてもオススメです。

                                          他の人にしてもらうと気持ちよく、触れ合うことで幸せホルモンのセロトニンの素になるオキシトシンというホルモンが分泌されます。
                                          オイルを使うと足先まで血の巡りが良くなり、手から全身のリラクゼーションになりとてもオススメです。
                                          オススメしたCBD DAILYや、他のオイル、ハンドクリームでもなめらかになればいいので、ぜひこの冬試して下さい。

                                          COCO
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                                            冬になると日が暮れるのが早くなって気持ちも暗くなったり落ち込みやすくなる気がします。毎年11月頃から調子が良くなくなるような気がしていて・・・。そういう時の良い対処法何かありますでしょか?

                                            1. 季節性感情障害と言われるもので、この時期ウィンターブルーとも言います。11月・10月終わり頃からこのような症状が出てくる方が多いと言われており、日照時間が減る事が原因の一つです。そうすると脳内で幸せを感じるホルモンが作られる量が減ってきたりするとも言われています。
                                              海外だと、イギリスの冬は日照時間短くなってそういう症状の方が増えるので国からサプリを飲むように言われていたりもするそうです。対処法は、朝しっかり太陽の光を浴びる事。ホルモンがしっかり出て夜眠れるようになり体のリズムが作りやすくなります。
                                            2. 気持ちが明るくなるアロマを嗅ぐ事、おススメがベルガモットの香りです。レモンやライムっぽく、未完熟の時に収穫されるから緑色でとっても甘くて華やかな良い香りがします。実際にも感情や気分のバランスを調整してくれる、自律神経を整えてくれて支配下にある胃腸の働きも良くしてくれるとも言われてます。
                                              16世紀以降にはヨーロッパだとよく使われていて色んなお薬の代わりや、香水の原料、アールグレイの香り付けにも使用されていて身近な香りです。寝る前に嗅ぐのもオススメです。
                                            MAYA
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                                              自宅で料理する時に野菜を触る、手を洗う、冷蔵庫開ける、お鍋を触る、結構手が汚れてしまいす。その時に、色んな所がお水で濡れてしまいます。

                                              エプロンとか冷蔵庫に貼り付ける等、布巾を近くに置いておく。布巾を身につけていたり、置いておくというのがオススメです。お料理する時に腰にエプロンの紐をキュッと縛って、そこに布巾をかけるとそれだけでいつもさっと拭けます。

                                              LYIE
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                                                ほうれん線、シワが最近気になり始めました。何をしたらいいですか?

                                                1. 小ジワを取るには保湿ケアが一番。とにかく乾燥させないこと。乾燥させないように日中にメイクの上から保湿できるような物もあります。
                                                  最近ではオイルミストなど。目尻の笑った後のシワは、同じような表情を繰り返すことで表情筋が縮まって表情ジワになり、これが逆に顔の筋肉を緩めるとか緊張を緩めるっていうのが大事になってくるので、マッサージしたりリラックスしたりして何にも考えず、お風呂とか体が温まってる時に目を閉じて何も考えない。これすごく心にもいいし、表情の筋肉の緊張を緩めるっていう事にぜひ使っていただきたいです。
                                                2. ほうれい線は、たるみが原因ですが表情筋を鍛えるという事が絶対です。表情筋を鍛えるトレーニングで、
                                                  手を胸の前でクロスしてもらって上を向きます。
                                                  首の前を伸ばしていただいて、上を向く。
                                                  それから舌を出す。
                                                  上を向いたまま舌を出すと舌は上を向きます。
                                                  手を目の前でクロスして上を向いて舌を上に出す。
                                                  舌を出したらそのまま目と舌を同時に左右に動かす。
                                                  右を見て舌を右に動かす、左を向いて舌を左に向ける。
                                                  ワイパーみたいに目も舌も一緒に動かす。
                                                  右に舌を出したら右を向いて左に舌を出したら左を向いて、それをワイパーみたいにずっと繰り返す。
                                                  10回すると結構ほっぺたの辺りが疲れてくる表情筋を鍛えるトレーニングです。
                                                MIKI
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